減量して分かったいくつかの事

元日時点で74.30kgだったのですが、今年の目標として体重60kg (BMI 22.0) を目指して減量したところからの3日間連続で60.0kg未満の体重になり、めでたく目標達成となりました

覚書として今回得られた知見をまとめておきます

一般的に言えること (将来の自分の体でも言えること)

  1. 個人差が大きい
  2. 標準体型の人向けの話と肥満体系の人向けの話を分ける
  3. 「バランスの良い食事」は健康的な人向けの話
  4. 毎日の体重、体脂肪率を食事や排便、運動と共に記録をつけて自分の体の動きを分析すべき
  5. 最初は「食べなければ太らない」レベルのところから
  6. 説明と検証ができないことは全部オカルト

私の体でやったこと

  1. 1日1食、カロリイ摂取は4時間以内に納める
  2. 基本的に食事の時間以外カロリイを摂らない
  3. 食事を「カロリイを摂取する行為」と考える
  4. コーヒーやジュースを飲むのも食事
  5. 空腹感ではカロリイを摂取しない
  6. 完全にばててしまった時だけ、カフェオレの缶コーヒー程度のカロリイ (100kcal未満) を摂取する
  7. 食事では最初に食物繊維 (サラダ) を食べる
  8. 次に脂身の少ない赤身の肉や豆腐などを食べる
  9. 最後に満腹感が不十分なら炭水化物をデザートとして食べる
  10. 食べすぎたら翌日は少なめにするか抜く

今の私の体に言えること

  1. 空腹でもやる気は出る
  2. 1日1食でも頭は動く
  3. 食後、直ぐに寝ても太らない
  4. 1日1食で十分調子が良い
  5. カロリイ摂取を全くしない時間が長いと痩せる
  6. 食事内容は翌々日の体重に反映される
  7. 意識して食物繊維と蛋白質多めの食事にした方が痩せる
  8. 1日1食で食物繊維多めの食事にすると便秘になるので対策が必要
  9. 満腹感が得られないときは、食後にお茶碗1杯位のお米を食べれば十分
  10. 1日1食にして以降、1か月に1度くらい発生していた謎の片頭痛がおこならなくなった (因果関係は不明。オカルト)