減量して分かったいくつかの事
元日時点で74.30kgだったのですが、今年の目標として体重60kg (BMI 22.0) を目指して減量したところからの3日間連続で60.0kg未満の体重になり、めでたく目標達成となりました
覚書として今回得られた知見をまとめておきます
一般的に言えること (将来の自分の体でも言えること)
- 個人差が大きい
- 標準体型の人向けの話と肥満体系の人向けの話を分ける
- 「バランスの良い食事」は健康的な人向けの話
- 毎日の体重、体脂肪率を食事や排便、運動と共に記録をつけて自分の体の動きを分析すべき
- 最初は「食べなければ太らない」レベルのところから
- 説明と検証ができないことは全部オカルト
私の体でやったこと
- 1日1食、カロリイ摂取は4時間以内に納める
- 基本的に食事の時間以外カロリイを摂らない
- 食事を「カロリイを摂取する行為」と考える
- コーヒーやジュースを飲むのも食事
- 空腹感ではカロリイを摂取しない
- 完全にばててしまった時だけ、カフェオレの缶コーヒー程度のカロリイ (100kcal未満) を摂取する
- 食事では最初に食物繊維 (サラダ) を食べる
- 次に脂身の少ない赤身の肉や豆腐などを食べる
- 最後に満腹感が不十分なら炭水化物をデザートとして食べる
- 食べすぎたら翌日は少なめにするか抜く